怀孕晚期想睡个好觉太难了,各个小细节都要注意

时间:2021-04-10 14:16来源:未知作者:liuzixian点击:

导读:
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  女性怀孕可谓历尽“艰辛”。很难到妊娠晚期。本以为就快结束了,但现实是这样的:大腹便便的样子,站着、走路、坐着都觉得吃力,更别说睡觉了。仰卧时感觉无法呼吸,侧卧时感觉不舒服。躺着终于觉得困了。我不是尿醒就是被宝宝踢醒!总之,孕晚期太难了!孕晚期想睡个好觉太难了!
 
  孕晚期睡眠本来就差,产检时医生还提醒我要左侧睡眠
 
  产检时,医生总是提醒左侧睡觉,这对胎儿发育有好处。虽然长时间保持同一姿势睡觉并不容易,但为了宝宝的健康,孕妈会觉得再努力也是值得的。
 
  小茹就是这样一位准妈妈。进入孕晚期以来,她的睡眠大大减少。身体各种不适,很难入睡,但还是坚持左侧睡觉,现在每晚都提心吊胆。
 
  一天晚上她醒来,发现自己仰面躺着。她吓了一跳,赶紧翻身躺在左侧。她担心仰卧会影响胎儿。她越想越睡不着觉。
 
  为什么医生建议孕晚期左侧睡觉?
 
  其实这里面有一些科学的道理。
 
  因为大多数孕妈妈的子宫都是右撇子状态,所以左侧卧位可以缓解“右撇子”的程度,保证胎儿正常的血液循环和供氧。
 
  你一定要睡在
 
  怀孕后左侧?
 
  没有什么是绝对的。有的孕妈妈睡在左侧,感觉比较放松。但是,有些孕妈却要整夜靠左侧睡觉,实在是太难了!
 
  不仅睡得累,还会有沉重的心理负担。总是担心自己的姿势不对,或者睡着后不自觉地翻了个身,影响宝宝的发育。我甚至晚上睡觉前都会紧张。
 
  一般情况下,保持左侧卧睡姿势应以良好睡眠为前提,只推荐不需要。如果身体出现明显不适或严重影响睡眠质量,也不必盲目坚持。
 
  但如果产检结束后医生要求左侧睡觉,按压并听从医生的建议。
 
  因此,左侧卧只是首选建议,但并不适合所有孕妈妈。比如,在这些情况下,不宜坚持左侧卧的睡姿。
 
  子宫不是常规的右利手型,而是左利手型
 
  对于孕妈妈来说,最好采取相应的右卧睡姿,这样可以为胎儿的生长发育提供更多的血流和氧气供应。
 
  有某种心脏病的孕妈妈不要长期左侧卧,这样会压迫心脏,不利于自己和腹中宝宝的健康。
 
  孕妈妈在产检中发现胎位异常,也应听从医生的指导和建议,正确调整自己的生活习惯,从而纠正胎位。
 
  有些孕妈不习惯左侧卧位,或者因为过于担心、焦虑,严重影响睡眠质量,所以不必强求,最好睡得舒服些。
怀孕晚期想睡个好觉太难了,各个小细节都要注意
 
  孕晚期,孕妈如何提高睡眠质量?
 
  在怀孕的最后两三个月,宝宝的生长发育也进入了“白热化阶段”,正在紧锣密鼓地为出生做准备。
 
  所以这段时间孕妈妈的营养和睡眠也是非常重要的。要吃得好、睡得好、心情好,那么“睡得好”可以从这几个方面进行调整:
 
  睡眠:给自己创造一个良好的睡眠环境
 
  想要有一个好的睡眠,良好的睡眠环境是非常重要的。孕妈咪可以从室内温湿度、床上用品、睡眠习惯等方面入手,感受舒适放松。
 
  比如将温度和湿度调节到体温感觉舒适的程度,换上一套柔软的棉质亲肤床单,晚上睡前泡脚,听音乐、看书等,都有助于孕妈开启高质量的睡眠模式。
 
  一、饮食:不增加肠胃负担,适当吃助眠食物
 
  它是一般的不建议睡前进食,会加重肠胃负担,影响睡眠。
 
  如果真的饿了,可以少吃面包、粥等容易消化吸收的食物。睡前还可以喝一杯温牛奶,也有助于促进睡眠。
 
  此外,还要避免食用含糖量高、咖啡因、酒精等会影响孕妈妈良好睡眠的食物。
 
  二、喝水:适量喝、正确喝
 
  妊娠晚期,子宫增大,宫底减少,膀胱承受的压力越来越重。孕妈妈经常想上厕所,经常是入睡后晚上起来,更是雪上加霜。因此,睡前应控制饮水量,尽量减少夜间次数,提高睡眠质量。但它不能因此而减少饮用水。每天喝水量要保证,“正确喝”就行了“白天可以多喝点,晚上睡前少喝点。
根据《中国居民膳食指南(2016版)》,每日饮用水应保持在1700-1900毫升。

  每一位孕妈都是平凡而伟大的,怀孕也不容易。都是像升级打怪一样,一步一步陪伴宝宝登顶。她们健康产下宝宝,为每一位妈妈点赞!
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