孕妇做到吃好睡好,胎儿才会更健康

时间:2021-04-08 16:15来源:未知作者:liuzixian点击:

导读:
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  有准妈妈问“孕妇该如何安排饮食和睡眠时间?”这确实是一个值得关注的问题。我也经历过两次怀孕,我对怀孕期间的感受有着深刻的理解。孕妇的饮食和睡眠关系到她们的健康和胎儿的发育,因此我们必须特别注意。在怀孕的不同阶段,饮食和睡眠时间都会略有调整,根据自己的身体状况及时做出判断。
 
  饮食时间安排
 
  1、早孕
 
  早孕食欲不振,但由于子宫突然增大,胎儿器官发育需要消耗大量的能量,而且会感到饥饿,一般午饭前、晚饭前会有点饿,早上起来会因为低血糖,有些恶心。
 
  所以你可以这样安排你的时间:
 
  早餐前吃面包或水果垫,然后刷牙后吃早餐。
 
  午饭前一小时吃一个苹果或橘子,不饿,中午也能刺激食欲。
 
  饭前一小时,喝一杯牛奶或吃一个小面包,缓解空腹的感觉,有点头晕,晚上吃少量晚餐,有助于睡眠。
 
  2. 在妊娠中期,激素在妊娠中期的作用不是那么强,早孕的反应就减少了,孕妇也适应了妊娠的变化,所以食欲就增加了。与早孕相比,吃的有点大,也觉得有点味道。因为吃饭的时候可以吃,到了孕中期,却没有怀孕初期那么饿。
 
  所以你可以这样安排时间:
 
  早餐、午餐和晚餐都是在正常时间吃的,只有在晚上晚饭前加一个水果,这样一天的精力才能得到保证。
 
  妊娠中期容易缺铁缺钙。
 
  3. 妊娠晚期
 
  到妊娠晚期,胎儿增多,子宫上升,会向上挤压肠胃,胃收缩,所以不能装太多食物。但当胎儿处于快速生长期时,需要大量的能量和营养。怀孕的母亲经常感到饥饿,需要一天多吃一顿饭。
孕妇做到吃好睡好,胎儿才会更健康
 
  所以你可以这样安排你的时间:
 
  早餐准时。
 
  准时吃午饭。
 
  饭前吃一个苹果,正常吃晚餐
 
  睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠,缓解半夜饥饿感。
 
  睡眠时间安排
 
  睡眠时间也有一个由多到少的过程。
 
  1. 早孕
 
  由于孕酮的作用,孕妇会感到很累,因此建议早睡。例如,如果你在10点钟睡觉,现在你必须在8点钟睡觉。充足的睡眠可以使你失去精神,减轻早孕的反应。
 
  2. 孕中期
 
  孕中期比较舒服,不特别困,睡眠质量比较高,可以根据以前的作息时间安排睡眠。最好在10点前上床睡觉。
 
  3.孕晚期
 
  孕晚期,这时候孕妇的肚子会变得很大,另外孕妇的睡眠质量也会跟着下降,即使这样也不要熬夜,应该做到10点左右睡觉,早点进入睡眠状态中,对于睡眠质量也会变高。然后中午再睡个午觉可以弥补孕妇晚上缺少的睡眠。
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