孕妇可以做的运动有哪些

时间:2020-12-30 18:55来源:未知作者:lzx点击:

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很多人都知道,怀孕期间孕妇要好好休养身体,不能剧烈运动,却不了解孕妇也要适当的运动一下锻炼身体。适量的运动,可以帮助孕妇强健身体,有助于顺利分娩。

孕妇可以做的运动

1. 瑜伽

瑜伽一直是女性健身比较受欢迎的一项运动,它柔而不刚,可以通过缓慢的动作舒展自己的身体关节,瑜伽可以使孕妇身体更加柔韧、舒缓自己的精神,在做瑜伽的过程中可以强健自己的腹部和腰部,使之变得更有力度更坚韧,为顺产分娩打下基础。瑜伽还能促进全身血液循环,促进内分泌调节,帮助孕妇更好吸收营养和新陈代谢。

2. 散步

散步是一项有利无害的孕期运动,孕妇可以在丈夫的陪同下,早晚饭后出门散步,可以促进肠胃消化和血液循环,还能促进夫妻间的感情交流。到了怀孕中后期,散步可以加强胎儿的胎教和对外界的感知。建议散步时,孕妇的衣服选择宽容舒适的,鞋子也要舒适且平底的。

3. 孕期操

孕妇度过前三个月之后,可以尝试着做孕期操。孕期操的内容是为孕妇量身定制,配合着舒适的音乐,孕妇可以用来强身健体,调节孕期的情绪,加强与胎儿的交流。孕期一些腰酸背痛、小腿抽筋的情况,可以通过孕期运动慢慢舒缓调节。在做孕期操的时候,尽量以身体舒适感为主,有累的感觉应当立即停下。

4. 游泳

游泳不仅能甩掉多余的脂肪,还能加强人体的心肺功能。因此,孕妇可以适当的学习游泳强身健体,最好是找靠谱有经验的私教报名指导。游泳时身体姿势的扩展,会改善孕妇的孕期不良反应,加强心肺功能,尤其是腰腹部的肌肉得到锻炼,有助于孕妇顺利的分娩。

5. 有氧操

孕妇可以在孕期做适度的有氧操,不仅舒展自己的身体各处关节,还能加强身体体质,促进血液循环和内分泌调节,让孕妇的身体变得健康,吃得下营养品,分娩时也可以少受点苦。

以上5种运动都比较舒缓柔和,孕妇最好在怀孕三个月以后开始做运动,前三个月胎儿不稳定,运动可能会导致流产。等到胎儿三个月以后稳定下来,孕妇可以尝试着每天做一些运动,舒展身体、强健体魄,这些运动虽然比较轻松,但是运动量需要适度,感觉到累就可以停下来休息。每天坚持适度运动,能让孕妇更好吸收营养,也能让胎儿发育的更健康,分娩时孕妇会少些压力和痛苦。

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