生孩子后肥了一圈,减肥势在必行!

时间:2021-03-31 12:01来源:未知作者:HM点击:

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怀孕期间和坐月子期间女性是会摄入到非常多的营养物质的,女性的体重也会因此而逐渐升高。身材的走样给女性带来不小的打击,所以就会想尽一切办法来控制自己的体重。今天我们就来聊一聊有关产后减肥的那些事儿。

产后减肥攻略

产后体重上升的原因有哪些?

1、 孕产期按照月子食谱疯狂进补

孕产期女性会摄入高蛋白高脂肪食物,一整天的运动量也是非常少的就会让人肥胖。

2、内分泌紊乱

孕期女性身体内部的激素水平会有一些波动,这种波动下身体就不能很好的完成脂肪代谢。

3、体质的改变

生完孩子后身体亏虚,气血不通,都会影响脂肪代谢。

4、水肿

妊娠期身体出现水肿后就会使体重增加。

孕期如何控制体重?

1、 不要盲目进补

在孕期和坐月子期间不要吃很多补品,不能大鱼大肉、暴饮暴食。你所谓的大量进补会让自己营养过剩,婴儿吸收的营养是有限的。控制饮食需要保持均衡的饮食,切不可盲目进补。

2、多喝水

女性在生完孩子之后可以多喝点温开水,温开水可以加速女性体内囤积的脂肪的燃烧,还能够加速身体的新陈代谢。

3、少食多餐

每顿饭一定要控制好自己的量,保证食物种类的丰富性。但是多餐并不代表一天就要吃无数顿饭,这是会对消化吸收产生影响的。

4、运动

生完孩子之后不要一直躺在床上,可以适当的下床去活动一下。如果妈妈是顺产生下来的孩子,就可以生完孩子两三天之后下床活动了。剖腹产生小孩的妈妈身体上的创伤比较大,就可以等身体的创伤都痊愈了之后再进行运动。

5、坚持母乳喂养

母乳喂养是非常好的减肥方法。因为在母乳喂养的过程中既可以给足宝宝身体发育所需的营养,又可以消耗以前囤积的脂肪。

6、选择对减脂有帮助的营养素

生活中有B族维生素是可以在一定程度上帮助减脂的,还可以促进身体的新陈代谢。B族维生素是存在于很多蔬菜肉类当中的,很多动物肝脏、奶类、豆类、全谷类都是含有非常丰富的B族维生素。

产后减肥要抓住一个关键期,那就是生完孩子一个月后到半年之内都是非常好的恢复身材的时间。因为在这段时期脂肪在身体里面还是一种游离的状态,这种脂肪是比较好减下来的,还没有形成那种比较难减的脂肪。

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