孕期缺铁有哪些危害 如何补铁

时间:2021-06-03 16:46来源:未知作者:yuanya点击:

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铁对生命的维持具有重要作用,是产生血红素和肌血球素的主要物质,是促进维生素B代谢的必要物质,怀孕后的女性体内血容量会比平时增加近50%,因此需要额外补充铁,保证胎儿和胎盘的正常发育,那么孕期缺铁的危害有哪些呢,应该如何补铁,一起来看看。

孕期缺铁有哪些危害

缺铁是孕期常见的营养缺乏问题之一,严重缺铁还会导致缺铁性贫血,危害孕妇和胎儿的健康,研究显示女性在孕期较其他人群更容易发生缺铁性贫血,由于胎儿的生长发育以及孕妇本身的需要,女性在怀孕后必须从食物中获取足够的营养,孕期饮食中的营养供应不足,胎儿就会直接吸收母体储存的营养,造成母体铁营养缺乏,影响孕妇身体健康。

孕妇长期缺乏营养也必然会对胎儿的生长发育产生不良影响,可能增加胎儿早产、出生体重过低、胎死腹中和新生儿死亡的风险,所以孕妇营养不良而导致缺铁症,不仅危害自身健康,还会影响胎儿发育。

孕期应该如何补铁

1、多吃含铁食物

不管是在备孕期还是孕期要注意多吃含铁丰富的食物,如瘦肉、家禽、动物肝脏和猪血、鸡蛋等。

2、多吃有助于铁吸收的食物

果蔬不仅能补铁,含有的维生素C还能促进铁在肠道中的吸收,所以在吃含铁食品时,最好也要多吃些水果和蔬菜,也有很好的补铁功效。

3、尽量使用铁具炒菜

烹饪食物时尽量用铁锅、铁铲这些传统烹饪工具炒菜,会产生一些小的铁屑溶解在食物中,形成可溶的铁盐,很容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食物

在怀孕前的3个月服用叶酸直到怀孕后的3个月,在饮食方面要注意吃富含叶酸的食物,如肝、肾、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷类、豆类、坚果等,另外炒菜时注意不要温度过高,也不要煮得太久。

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