富含雌激素多的8大食物有哪些

时间:2021-05-25 13:48来源:未知作者:yuanya点击:

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雌激素包括雌酮、雌二醇等,对女性来说非常重要,赋予女性第二性征,还能保持女性的容貌,使皮肤看起来柔软,细腻,一旦雌激素缺乏,不仅影响生育能力,还会导致面部衰老,所以在日常生活中要额外补充雌激素,那么哪些食物富含的雌激素多呢,一起来看看。

富含雌激素多的8大食物有哪些

1、亚麻籽

在众多食物中亚麻籽是最好的雌激素来源,植物雌激素含量也最高,除此之外亚麻籽还富含膳食纤维和omega-3脂肪酸,有助于降低人体内胆固醇水平,通常情况下可选择亚麻籽油烹饪。

2、坚果

坚果具有很高的营养价值,含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,这些都能增强女性卵巢的机能,平衡体内的激素,还能延缓女性衰老,较常见的坚果有板栗、杏仁、榛子、开心果、腰果等,每天可适量食用。

3、芝麻

芝麻中含有大量的木脂素,这是一种帮助平衡女性体内雌激素水平的荷尔蒙,芝麻还富含膳食纤维、多种维生素和矿物质。

4、绿豆芽

绿豆芽是植物雌激素和其它营养物质的重要来源,如叶酸、铁、复合维生素B和膳食纤维,经常食用可以使身体更健康。

5、豆制品

大豆汁、大豆粒、豆粉等富含大豆异黄酮,而豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等含大豆异黄酮较少,因为这些大豆制品加工过程中由于水洗造成大豆异黄酮流失,被认为是植物雌激素,常吃可有效调节体内激素水平,减少卵巢早衰的风险,女性在平时可以多喝豆浆,吃黑豆,对补充雌激素非常有益。

6、红酒

红酒中含有一种叫做白藜芦醇的植物雌激素,适量的摄入会增加体内的雌激素水平,当然红酒也不能喝太多,会对身体健康产生不良影响,睡前小半杯比较合适。

7、南瓜

南瓜是比较常见的蔬菜,含有较丰富的营养,尤其是维生素E能有效地刺激体内雌性激素的分泌,女性多吃南瓜能有效地改善肌肤品质,让肌肤变得非常细腻,同时也能提升自身免疫力。

8、大蒜

大蒜含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种植物雌激素,对健康有许多益处,有助于降低胆固醇,防止心脏病和癌症。

女性雌激素水平过低会出现一些症状,如情绪不稳定、失眠、出汗、潮热等表现,雌激素水平低会影响卵巢功能的正常运作,影响女性生育能力,所以出现雌激素低时应及时采取措施调理。

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