孕期各阶段的饮食应该如何安排

时间:2021-05-13 14:59来源:未知作者:yuanya点击:

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众所周知女性怀孕后不仅要为自己提供营养,还必须为胎儿提供营养,胎儿生长和发育所需的全部营养都来自于母亲,所以胎儿出生后是否健康,抵抗力强不强,也和孕期母亲的饮食有很大关系,那麽为了给胎儿更全更好的营养,在孕期各阶段的饮食我们应该如何安排呢,一起来看看。

孕期各阶段的饮食应该如何安排

1、孕早期:即怀孕5-12周,这时是胎儿各个器官系统形成的关键时期,胎儿由受精卵大小逐渐发育成胎儿,女性在饮食上应多注意维生素及各种微量元素的补充,多吃新鲜蔬菜水果,在此期间孕妇每天要补充0.4-0.8mg的叶酸,有助于预防胎儿神经管畸形的发生,叶酸的补充对孕早期尤其重要,此外由于怀孕初期孕妇体内HCG水平增高,许多孕妈妈都会出现恶心呕吐等早孕反应,一般晨起和夜间情况尤其严重,对孕吐反应严重的孕妇,可多吃一些自己喜欢的食物,减少饮食不适感,少吃多餐,也可适当服用维生素B6缓解呕吐症状,还要放松心情,保持心情愉快,不要过度紧张,对缓解孕吐也有重要作用。

2、孕中期:即怀孕13-28周,孕中期胎儿生长速度也逐渐加快,这一阶段孕妇的体重也开始逐渐增加,一般孕妇的体重以每周增加0.3kg-0.5kg为宜,这一时期对各种营养的需求也增加了很多,所以孕妇应多吃营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要,这个阶段孕妇每天所需的蛋白质要多很多,每天需要达到15g左右,孕妇在日常饮食中可以多吃奶制品,豆类等食物。由于胎儿对造血的需要,孕妇在这一阶段也应注意补充,国家营养学协会一般建议孕妇在怀孕4个月后每天补充28mg铁,但仅靠饮食是很难做到的,因此孕妇可在怀孕4个月后开始口服硫酸亚铁或其他铁,以预防孕期贫血的发生,在饮食上可以多吃一些猪肉、牛肉及猪肝等,也有助于及时补充铁缺乏。此外为了胎儿骨骼发育的需要,在孕期4个月后还可在饮食中多注意补充牛奶等乳制品,多吃鸡蛋和绿叶蔬菜,或适当吃些钙片,避免孕妇因胎儿发育而消耗大量骨骼中的钙。

3、孕后期:即怀孕29-40周,这一阶段胎儿的生长发育进一步加快,怀孕女性继续保持孕期体重的增长,但胎儿每天所需的蛋白质和微量元素量会进一步增加。孕妇每天应该补充25g蛋白质,同时钙也会从怀孕中期的1000mg增加到怀孕中期的1500mg,要多喝牛奶,多吃鸡蛋,及时补充胎儿所需的蛋白质和钙质,为防止胎儿发育过度,在孕期后期还应注意控制脂肪和甜食的摄入量,为防止孕妇下肢浮肿,还应减少盐的摄入量。与此同时由于胎儿在这一阶段较大,孕妇的胃肠容量进一步降低,为防止胃肠不适,应以少食多餐为主。

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