孕妇孕期运动要遵循的八大原则

时间:2021-05-11 11:17来源:未知作者:yuanya点击:

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怀孕期间女性可以通过安全、科学、适当的锻炼,在调整自己孕期身体机能的同时对胎儿进行适当的运动刺激,这样才能激发胎儿在孕妇肚子里主动活动的积极性,促进其多方面发育,适当的运动不管是对着孕妇还是对胎儿都有很大好处。

孕妇孕期运动要遵循的八大原则

1、孕期缓慢运动

孕期锻炼要根据身体状况量力而行,此时胎儿正处于发育阶段,与母体的联系尚不紧密,大多数女性在怀孕初期还会出现强烈的早孕反应,此时如果准妈妈选择运动,应注意运动方式和节奏,尽量使身体处于温和舒适的状态,运动方式选择舒缓。

2、运动前征询医生意见

因为孕期身体的特殊性,所以运动安全就显得尤为重要,在孕期锻炼前一定要咨询自己的产检医生,听取医生的建议,得到批准,因为孕期有许多症状是不适合锻炼的。若怀上双胞胎,则需要更加小心,制定详细的计划,只有尊重自己的身体,听取医生的建议,才能更好地保证孕期锻炼的安全性。

3、选择适合自己的运动

孕期没有人比自己更了解自己的身体,有些动作别人能做,但自己不一定做得舒服,怀孕期间的各种运动方式,一定要量力而行,每个人的身体状况不一样,有没有运动基础,孕周的大小,体重,以及先天性的体质都会对运动方式和效果产生很大的影响,每种运动方法都要达到自己所期望的舒适状态。

4、孕期锻炼要求选择专业机构确保安全

孕期有许多方法锻炼,但是不要在家里随意练习,怀孕期间有专业教师的指导,将使您的运动课程更安全,更丰富,有时模仿一个动作并不能理解动作的精髓所在,如果要获得更丰富的运动知识,提高运动的安全性,我们就必须了解的更多,比如在孕早期、孕中期和晚期的动作有什么分别,动作怎么算到位呢?行动的要点是什麽?怎样找出一个正确动作对身体的影响等等。

5、孕期锻炼提早计划

孕期女性的状况大致可分为两类:一类是完全没有运动基础的女性,另一类是有运动基础的女性。如怀孕前坚持游泳、瑜伽、搏击、跆拳道、舞蹈等运动,而这些运动已经持续3年多了,运动的频率也能维持在一个星期至少3次,一般情况下有运动基础的孕妇也容易快速进入孕期运动状态,自我调整迅速,选课也不会过于局限,而没有运动基础的准妈妈则应该在选课和选课时间上做好计划,可以先从比较温和的方式,如自己比较感兴趣的课程,强度较小的课程,每次运动时间或每周运动次数可减少。必须强调的是,无论孕妇是否具备锻炼的基础,都应该对孕期锻炼抱有信心,孕期锻炼不仅仅是为了自己,而是为了胎儿生命中的第一件礼物。

6、不要做可能伤害腹部的运动

孕期准妈妈的腹部会慢慢发生变化,但是不管是在孕早期还是在孕后期,当腹部没有隆起时准妈妈都要时刻记住,任何伤害腹部的运动都应该停止,有可能会挤压胎儿,使子宫壁变薄,宫内压升高,从而导致流产。

7、务必注意随时调整动作强度

有许多准妈妈在运动过程中,一味追求运动强度,觉得只有大强度才能起到孕期运动的效果,往往以流汗多,衣服湿透的程度来衡量效果,其实这种判断是不正确的,怀孕本身就是一种耐力运动,即使不进行孕期运动,体力消耗也是很大的,怀孕期间身体的激素水平也在发生变化,如果孕期运动强度过大,很容易对身体造成伤害。

8、务必做热身和放松运动

在锻炼之前热身可以更好的舒展僵硬的身体,让准妈妈们在更好的状态下完成锻炼动作,同时也是减少运动损伤的重要一环,通常热身运动时间较短,强度较低,缓慢增加体温和血液循环,使心脏血管系统、呼吸系统、神经系统等逐渐适应要进行的运动。与此同时,这段时间也是和胎宝宝交流的好时机,有些胎宝宝在准妈妈运动后会很开心,胎动明显,而准妈妈在放松的姿势上能与胎宝宝更好的交流,分享彼此的感受,是很好的胎教环节。

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