改善孕期水肿有哪些方法

时间:2021-04-26 13:52来源:未知作者:yuanya点击:

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如何做到有助改善孕期水肿现象,这是不少人在关注的一个健康话题,大家要提前掌握一些孕期生理常识,并在早期预防一些比较常见的孕期水肿现象,对个人健康来说是很重要的事情,具体要如何做到有理有据,在此针对大家所关注的话题,详细说说改善孕期水肿的一些基本方法。

改善孕期水肿有哪些方法

1、垫脚和抬腿

如下肢有轻微水肿,建议晚上睡觉时,把脚垫高,水肿自然会减轻,平时坐着时,不要翘二郎腿,以免妨碍静脉回流,可将双脚放在小板凳上,躺卧时,用枕头垫高,双脚垫高,而每天睡前可做抬腿动作,以利于静脉回流。

2、左侧卧休息

孕中晚期腹部变大,右侧卧易压迫下腔静脉,所以一般要求孕妇左侧卧姿势入睡,有助于下腔静脉血液回流顺畅,比较不容易引起下肢水肿,还可减轻静脉曲张症状,提高睡眠质量。

3、腿部按摩

腿部和脚背按摩,可以缓解水肿,如果肚子太大不能按压,可以找老公帮忙,或者找专业的孕妇按摩店,而按摩时可以从头到脚,从尾部到心脏的部分进行按摩,让淤积的血液回流到心脏,促进血液循环,如果按摩方向不对,可能导致水肿加重,一定要多加注意,推拿力道只要孕妈妈感到舒适,睡前推拿也能同步改善孕妈妈的失眠症状。

4、泡脚

泡脚可使末梢血管扩张,增强挤压血管的力道,使静脉能回流血液,使多余水分不易堆积在四肢末端,在40~42度的热水中泡20分钟,泡脚时水深至少要高过脚踝,最好能达到小腿肚,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的中枢。

5、避免保持同姿势

怀孕妈妈水肿的原因大多是血液循环不好,所以不要久坐或久站,以免影响静脉回流,平时要多站起来走动,稍微活动一下筋骨,比如走路,伸懒腰或手脚甩动,可以缓解血流不畅的情况,即使是慢走也是能帮助促进血液循环。

6、控制体重

若体重超标,会增加孕妈妈的身体负担,更不利于静脉回流,因此建议孕期体重增加应控制在12~15公斤。

7、穿弹性袜子

若因平时工作需要久坐或久站,担心自己腿部伸展不足,可从怀孕中期开始穿孕妇专用的弹性袜,以减轻腿部压力,改善下肢静脉循环。

8、充分放松

孕妈妈充分休息是非常必要的,只有在全身放松时,身体各器官才能得到充分休息,身体和精神过度劳累,会增加肝、心、肾的负担,甚至导致内分泌失调,因此,孕妈妈一定要保证充足的休息,让孕期顺利通过。

以上所介绍的是如何做有助于改善孕期水肿现象,明确孕期保健常识,以及早期根据实际情况做好与孕期水肿相关的保健工作,对于个人健康来说是很重要的。

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